Купить хорошие кроссовки - приумножить своё здоровье Если вы собираетесь заняться бегом, то качественная спортивная обувь вам просто необходима. При беге человек тренирует не только ноги, но и весь организм. Если обувь будет подобрана неправильно, то суставы ног и межпозвоночные диски будут испытывать постоянную вертикальную ударную нагрузку, и будут медленно, но верно разрушаться.
Выбирая пару кроссовок в магазине, для начала следует задуматься, для чего именно они вам нужны. Материалы и дизайн современной спортивной обуви ориентированы на требования различных видов спорта: есть специальная обувь для бега, аэробики, тенниса.
Далее, при выборе кроссовок выясните какие у вас стопы. Большинство распространенных проблем у бегунов связаны с пронацией и супинацией стопы.
Пронация – вращательное движение стопы внутрь – помогает снизить ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с землей, и рассеять удар по всей поверхности стопы.
Супинация – противоположное пронации движение (вращательное движение стопы во внешнюю сторону). Если проще, то избыточная пронация выглядит, как плоскостопие, а избыточная супинация (высокий свод стопы) – как косолапие. В обоих случаях это грозит бегуну высоким риском получить травму.
Правильная обувь может снизить этот риск. Точно угол пронации и супинации можно вычислить только на специальном оборудовании, но в домашних условиях вы сможете оценить по своей старой стоптанной обуви, или отпечатку стопы, например, на песке.
При пронации вам необходимо выбирать кроссовки из категорий "поддержка стопы” или "максимальная поддержка стопы”. При супинации вам подойдет обувь из категории "амортизация”. Если же у вас нормальная стопа, то выбирайте кроссовки из категории "стабильность” – они обеспечат вам необходимый уровень как амортизации, так и поддержки. Если у вас массивное телосложение и большой вес, также выбирайте обувь с высокой амортизацией.
Качества, какими должны обладать кроссовки для бега
Самым главным качеством беговых кроссовок является их способность к амортизации. При беге ваши ступни испытывают серьезную физическую нагрузку, поэтому необходимо «облегчать» им работу мягкой, почти невесомой обувью. Хорошая амортизация необходима для смягчения ударных нагрузок при соприкосновении с поверхностью, ещё она помогает отталкиваться, а так же прибавляет скорость.
Выбирая беговые кроссовки, особое внимание следует уделить подошве. Амортизаторы - это воздушные подушки, расположенные именно там - под пяткой и под носком. Амортизатор под пяткой снижает нагрузки, а под носком уменьшает давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Также под пяткой могут располагаться специальные пружинки. Передняя часть кроссовок для бега должна быть чуть-чуть приподнята.
Подошва обязательно должна быть влагоустойчивой и ребристой - для лучшего сцепления. Если бегать вы собираетесь по бездорожью, то подмётка должна быть как можно более неровной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» - для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например, по асфальту, лучше брать обувь с рифленой подмёткой. Однако слишком массивный рельеф подошвы может увеличить вес обуви. И поэтому:
Второе важное качество беговых кроссовок - их лёгкость. Материал, из которого выполнена верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким, прочным и эластичным. Для того чтобы ноги не потели и не натирались, лучше брать кроссовки из натуральных материалов - например, хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками. При этом бесшовный верх кроссовок является плюсом.
Кроссовки для "бега по тропам"
«Бег по тропам» стал очень популярным видом спорта в прошедшие годы. Только за один год продается 600000 пар кроссовок-«внедорожников». Бег в тяжелых условиях изначально пользовался популярностью в Соединенных Штатах, Австралии, Канаде, а теперь обрел преданных поклонников по всему миру.
Большинство любителей этого вида бега носят специально созданные для этой цели кроссовки, которые имеют жесткие бугорчатые подошвы, что придает данной обуви большую прочность, чем у обычных кроссовок. Кроссовки-«внедорожники» являются невысокими, что обеспечивает оптимальную устойчивость на неровном рельефе. Состав материала подошвы предоставляет отличную защиту от острых предметов и натирания мозолей. «Внедорожники» изготавливают из более жесткого и прочного материала, чем у обычных беговых кроссовок. Так как тренировки по бегу в тяжелых условиях проводятся на более мягких поверхностях, таких как трава или протоптанные тропинки, а не на асфальте, амортизация не является существенной для «внедорожников».
«Внедорожники» должны быть более крепкими и долговечными, чем обычные кроссовки, чтобы защищать ступни на каменистой местности. «Внедорожники» должны быть непромокаемыми, а подошвы таких кроссовок специально разработаны для того, чтобы усилить точку опоры на заболоченной, неровной или каменистой местности.
Приобретите также правильную разновидность носков, когда покупаете «внедорожники». Носки должны быть легкими, но прочными, а их материал должен быть «дышащим». Вам нужно подобрать носки, которые идеально подходят к вашим «внедорожникам», сохраняющие тепло, пропускающие пот и защищающие от мозолей.
Кроссовки для зимнего бега 
Если вы собираетесь бегать зимой, выбирайте кроссовки с крепким и массивным протектором. Материал протектора должен обеспечивать хорошее сцепление со льдом. «Зимняя» подошва должна быть изготовлена из высокотехнологичных материалов, обычная резиновая подошва на холоде загрубеет, станет жесткой и неудобной. Сами кроссовки должны быть закрытыми и герметичными, без всяких отверстий для фильтрации. В них ноги будут потеть в любом случае, а если плюс к этому в кроссовки еще и будет попадать снег - простуда обеспечена.
Старт комфортного забегаСтопа при беге должна быть очень хорошо зафиксирована. Для этого рекомендуется покупать кроссовки обязательно на шнурках. Липучки экономят время на застёгивание, но подвёрнутая нога надолго выведет вас из строя любителей активного образа жизни. Особенно хорошо в беговых кроссовках должна быть зафиксирована пятка. Лучше, если каблук будет раздельный, тогда пятка будет реже подворачиваться.
При покупке загляните внутрь приглянувшейся пары. Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на вложенной стельке. Он нужен не просто для удобства расположения ноги в кроссовке - являясь супинатором, этот бугорок помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб. Также стелька должна быть антибактериальной.
Ну и, конечно, обувь должна быть вам в пору. Однако в том, что связано со спортом есть свои исключения. Так, например, футболисты-профессионалы выбирают бутсы на размер, а то и на два меньше. Делают они это для того, чтобы увеличить плотность ноги, и, как следствие, увеличить мощь и точность удара. Ведь всем известно, что зажатый в кулаке коробок спичек способен ощутимо усилить удар. У футболистов происходит примерно такой же эффект.
А вот для оздоровительного бега лучше взять обувь чуть-чуть большего размера. Во-первых, это будет способствовать лучшему воздухообмену. Во-вторых, размер ноги, как и рост человека, может меняться в зависимости от времени суток. Даже небольшая пробежка разгонит кровь по организму, и будет приток крови к ногам, от чего они немного увеличатся.
Обувь должна быть достаточной ширины, чтобы пальцы располагались естественным образом, и хотя бы на 1,5 см длиннее ступни, чтобы пальцы могли спокойно шевелиться.
Несколько дополнительных рекомендаций по выбору беговых кроссовок.
Выбирая беговую обувь, вы должны обязательно учитывать:
1. Ваш вес;
2. Тип стопы (узкая — широкая, наличие плоскостопия);
3. Ваша постановка ноги (Х-тип, О-тип).
Будьте готовы ответить на вопросы:
1. Для какой беговой задачи вы приобретаете обувь (спортивные соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
2. Как долго вы уже бегаете, и какой ваш ежедневный, ежемесячный километраж?
3. По какой поверхности вы обычно бегаете?
4. В каких моделях вы бегали раньше?
5. Каким травмам вы подвержены?
Помните:
1. Стопа меняет размер в течение дня: к вечеру она увеличивается.
2. При примерке толстые носки могут забирать полразмера, а тонкие - только четверть размера. Наденьте на примерку носки, в которых будете бегать.
3. Обувь надо зашнуровать, встать, походить. При этом пальцы должны быть расправлены. Побудьте в обуви пару минут. По возможности - «опробуйте» ее на ровной поверхности.
И, конечно же, кроме наличия полезных свойств, обувь для бега должна вам нравиться. Ведь красивые вещи всегда вызывают приятные эмоции.
